Een achillespeesblessure kan erg vervelend zijn en veel impact hebben op je dagelijks leven. Ben je een fanatieke sporter, of wil je gewoon graag actief blijven? Wat je situatie ook is: een blessure aan de achillespees kan pijn veroorzaken en je mobiliteit beperken. Gelukkig zijn er verschillende manieren om het herstelproces te ondersteunen. Bij Stokholm Gym werken ervaren personal trainers die je kunnen helpen om blessurevrij te blijven sporten. Daarnaast is één van onze personal trainers en eigenaar van Stokholm Gym, zelf aan het genezen van een achillespeesblessure. In dit artikel leggen we je graag uit wat je kunt doen om je herstel te bevorderen, zodat je snel weer op een verantwoorde manier op de been bent.
Rust en ontstekingsremming
De eerste stap in het herstel van een achillespeesblessure is vaak het geven van rust aan het geblesseerde lichaamsdeel. Dit betekent dat je activiteiten die druk op de pees uitoefenen, zoals hardlopen of springen, tijdelijk moet vermijden. Rust geeft de pees de kans om te genezen en voorkomt verdere beschadiging. Daarnaast kunnen ontstekingsremmende middelen zoals bijvoorbeeld ibuprofen, helpen om pijn en zwelling te verminderen. Zorg er wel voor dat je dit soort medicijnen alleen gebruikt na overleg met een arts, omdat ze bij langdurig gebruik bijwerkingen kunnen hebben.
Achillespeesblessure oefeningen
Zodra de acute fase van de blessure voorbij is en de pijn afneemt, zijn rek- en krachtoefeningen heel nuttig om de functie van de pees te herstellen. Een veelgebruikte oefening is de excentrische kuitspieroefening, waarbij je op de rand van een trap gaat staan en je hielen langzaam laat zakken. Deze oefening helpt om de kracht in de kuitspieren en de pees te herstellen. Het is belangrijk om deze oefeningen op een gecontroleerde en rustige manier uit te voeren om overbelasting te voorkomen. Fysiotherapie kan hierbij heel nuttig zijn, omdat een fysiotherapeut kan helpen met het bepalen van een specifiek oefenprogramma dat past bij jouw situatie.
Voeding en hydratatie
Een aspect van het herstel dat vaak wordt onderschat, is de rol van voeding en hydratatie. Eiwitten spelen een cruciale rol bij de reparatie van weefsels, waaronder pezen. Het is daarom aan te raden om voldoende eiwitten binnen te krijgen via bijvoorbeeld mager vlees, vis, zuivel of plantaardige bronnen zoals bonen en noten. Ook vitamine C is belangrijk voor het herstel van peesweefsel, omdat het de aanmaak van collageen stimuleert. Verder is het essentieel om gehydrateerd te blijven, omdat voldoende vocht in het lichaam helpt om voedingsstoffen naar de beschadigde weefsels te transporteren.
Achillespeesblessure herstel
Het herstel van een achillespeesblessure vraagt tijd en geduld, maar met de juiste aanpak kun je dit proces aanzienlijk versnellen. Rust en ontstekingsremming zijn belangrijk in de acute fase, terwijl gerichte oefeningen helpen om de pees sterker te maken. Vergeet daarnaast niet de kracht van goede voeding en hydratatie. Door deze stappen te volgen en (professionele) hulp in te schakelen wanneer nodig, kun je met vertrouwen werken aan je herstel en blessurevrij terugkeren naar je dagelijkse activiteiten of sportieve prestaties.
Wil je graag sporten zonder dat je je zorgen hoeft te maken om blessures? Kies dan voor sporten met een personal trainer. Wij bespreken graag onze mogelijkheden met je! Neem vooral contact met ons op voor meer informatie over wat we doen.
